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Gestion du stress au travail : comprendre, prévenir et récupérer

2 jours (14h) Éligible OPCO Inter Intra Sur-mesure

Présentation

Le stress professionnel est la première cause d'absentéisme en Europe. Cette formation de 2 jours, alliant apports théoriques et pratique intensive, permet à chaque participant de comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress, d'identifier ses propres déclencheurs et d'acquérir un répertoire de techniques éprouvées pour gérer le stress en situation et favoriser une récupération efficace.

Objectifs pédagogiques

  • Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress et ses impacts sur la santé et la performance
  • Identifier ses propres facteurs de stress professionnels et ses signaux d'alerte personnels
  • Appliquer des techniques concrètes de gestion du stress adaptées au contexte professionnel
  • Construire son plan personnel de prévention et de régulation du stress au quotidien

Public cible

Tous les collaborateurs exposés au stress professionnel, managers, commerciaux, soignants, enseignants, agents de service public, cadres, dirigeants de PME, professions libérales, et plus généralement toute personne souhaitant mieux comprendre et gérer son stress au travail pour préserver sa santé et son efficacité professionn

Prérequis

Aucun prérequis. Cette formation est accessible à tous, quel que soit le niveau d'exposition au stress ou le secteur d'activité.

Programme

1

Module 1

Mécanismes du stress : comprendre pour mieux agir

  • Physiologie du stress : axe HPA, cortisol, système nerveux autonome — ce que ça change concrètement
  • Stress aigu vs stress chronique : différences et impacts sur la santé
  • Le modèle de Selye : alarme, résistance, épuisement — reconnaître sa phase
  • Stress positif (eustress) vs stress négatif (distress) : nuance importante
  • Auto-diagnostic : identifier ses propres signaux d'alerte physiques, émotionnels et comportementaux
2

Module 2

Identifier ses sources de stress et ses ressources

  • Cartographier ses stresseurs professionnels : charge, relations, sens, incertitude
  • Stresseurs organisationnels vs stresseurs individuels : ce qu'on peut changer
  • Ressources personnelles face au stress : estime de soi, sentiment d'efficacité, flexibilité
  • Ressources organisationnelles : soutien social, autonomie, clarté du rôle
  • Exercice : matrice stresseurs / ressources — identifier ses leviers d'action prioritaires
3

Module 3

Techniques de gestion du stress : boîte à outils

  • Techniques de respiration : cohérence cardiaque, respiration 4-7-8 — pratique guidée
  • Relaxation musculaire progressive (Jacobson) : protocole et application au quotidien
  • Pleine conscience (mindfulness) au travail : exercices courts applicables en situation
  • Recadrage cognitif : identifier et modifier les pensées qui amplifient le stress
  • Atelier : créer sa routine anti-stress personnalisée pour les moments critiques
4

Module 4

Récupération et hygiène de vie au service du bien-être

  • Importance du sommeil dans la gestion du stress : conseils d'hygiène validés scientifiquement
  • Activité physique et stress : ce que dit la science, comment l'intégrer sans contrainte
  • Alimentation et stress : liens établis et ajustements simples
  • Récupération active vs passive : pauses efficaces, déconnexion, rituels de fin de journée
  • Plan d'action personnel : 5 habitudes concrètes à mettre en place dès cette semaine

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